¿Has sentido plena consciencia de un problema pero al mismo tiempo, incapacidad para cambiarlo? 

Esto es algo muy frecuente durante algunos procesos psicoterapéuticos, sobre todo en aquellos basados en modelos en donde el foco está en profundizar en la comprensión del funcionamiento de los comportamientos problemáticos (¿para qué me comporto así? ¿qué cosas me mantienen comportándome de esta manera? ¿qué ha pasado cuando he intentado hacerlo diferente?).

Los modelos de psicoterapia de tercera generación o de corte conductual se centran en el contexto, la aceptación y el cambio flexible, poniendo énfasis en la relación del individuo con sus pensamientos, emociones y experiencias, en lugar de intentar eliminarlos o cambiarlos directamente.

Características principales:

1. Énfasis en la aceptación:

En lugar de evitar o suprimir emociones y pensamientos difíciles, estas terapias buscan ayudar al paciente a aceptarlos como parte natural de la experiencia humana.

2. Flexibilidad psicológica:

Se promueve la capacidad de adaptarse a las circunstancias de la vida, actuando de manera coherente con los valores personales, incluso en presencia de emociones o pensamientos incómodos.

3. Enfoque en los valores:

Ayudan a las personas a identificar lo que realmente importa en sus vidas (valores) y a actuar en congruencia con ellos.

4. Relación con los pensamientos:

En vez de considerar los pensamientos negativos como “erróneos”, se busca cambiar la relación con ellos para reducir su impacto, por ejemplo, viéndolos como eventos mentales en lugar de realidades absolutas.

5. Contexto y mindfulness:

Incorporan técnicas de atención plena (mindfulness) y prácticas que permiten vivir el momento presente con mayor conciencia y menor juicio.

Ejemplos de terapias de tercera generación:

1. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

2. Terapia Dialéctica Conductual (DBT)

3. Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT)

4. Psicoterapia Analítico-Funcional (FAP)

En resumen, si has buscado ayuda psicoterapéutica pero durante el proceso no experimentaste mejoría, consideraste que se trataba solo de “hablar del pasado” o incluso desististe porque “ya no tenías nada que contarle a tu terapeuta”, pero continúas experimentando malestar sin lograr un cambio significativo, es probable que las terapias de tercera generación sean una alternativa ideal para ti. 

Nunca es tarde para aprender habilidades que nos permitan acercarnos a la vida que deseamos. No estás solo.

Psic. Laura Vázquez
Especialista en terapias contextuales y modificación de la conducta
Especialista en psicoterapia de arte
Cédula profesional 13083052
Contacto: 4771711898
Florencia 105 col. Andrade